整形外科医・巽一郎医師 https://www.youtube.com/watch?v=104PnPiEp44
腰を安定さす運動
背筋と腹筋を鍛える。特に腹筋の運動を朝昼晩のご飯前に10回する。
中期 痛いが治る
末期 手術
- 椅子に座る
- 両手をヘソに当てる
- 腹を背中の方へ押し込む（息を止めない）筋肉が白くなる（血液が止まる）
- ケツの穴を絞める（息を止めない）5秒間
- 緩める。筋肉が赤くなる（血液が入る）
膝
初期 痛いが治る中期 痛いが治る
末期 手術
靭帯は膝の4方向に有る。
膝の軟骨を増やす運動
軟骨の70%は水。膝が乾燥状態の時に運動すると軟骨を作る栄養素（コンドロイチン）ができる。- 朝起きて即（動く前に）、膝を30回振る/片足
大腿四頭筋の運動
- 足の踵を尻の高さに上げる。
- 足首を内側にたおす
- 足の指を丸める
- 5秒 片足20回
歩き方
- 踵から降ろす
- 親指側に体重をのせる
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